{"id":288,"date":"2026-03-10T08:58:32","date_gmt":"2026-03-10T07:58:32","guid":{"rendered":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/istrazivanje-je-otkrilo-koja-svakodnevna-navika-moze-narusiti-kvalitetu-sna\/"},"modified":"2026-03-10T08:58:32","modified_gmt":"2026-03-10T07:58:32","slug":"istrazivanje-je-otkrilo-koja-svakodnevna-navika-moze-narusiti-kvalitetu-sna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/istrazivanje-je-otkrilo-koja-svakodnevna-navika-moze-narusiti-kvalitetu-sna\/","title":{"rendered":"Istra\u017eivanje je otkrilo koja svakodnevna navika mo\u017ee naru\u0161iti kvalitetu sna"},"content":{"rendered":"<p>Gledanje u mobitel, tablet ili ra\u010dunalo prije odlaska u krevet navika je koja je postala dio na\u0161e svakodnevice. Me\u0111utim, novo istra\u017eivanje upalilo je alarm: vrijeme provedeno ispred ekrana neposredno prije spavanja mo\u017ee biti neprijatelj broj jedan va\u0161eg odmora i mentalnog zdravlja.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\">\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/internal-ai-0-1773129504924.webp\" alt=\"Istra\u017eivanje je otkrilo koja svakodnevna navika mo\u017ee naru\u0161iti kvalitetu sna \u2013 image 1\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2>Znanstveni dokazi o utjecaju tehnologije<\/h2>\n<p>Studija nedavno objavljena u znanstvenom \u010dasopisu <strong>Frontiers in Psychiatry<\/strong> analizirala je navike spavanja tisu\u0107a ljudi. Prona\u0111ena je izravna povezanost izme\u0111u kori\u0161tenja elektroni\u010dkih ure\u0111aja tijekom no\u0107i i porasta problema s usnivanjem. Mnogi Hrvati, kao i ljudi diljem svijeta, nesvjesno ugro\u017eavaju svoju regeneraciju: oni koji provode vi\u0161e vremena ispred ekrana prije spavanja imaju znatno ve\u0107i rizik od nesanice i lo\u0161ije kvalitete sna.<\/p>\n<h2>Za\u0161to plava svjetlost ometa va\u0161 mozak?<\/h2>\n<p>Psiholozi i stru\u010dnjaci za san obja\u0161njavaju da <strong>plava svjetlost<\/strong> koju emitiraju digitalni ure\u0111aji izravno utje\u010de na proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju ciklusa spavanja. Kada je proizvodnja ovog hormona potisnuta, tijelo ne dobiva signal da je vrijeme za odmor, \u0161to odga\u0111a trenutak uspavljivanja.<\/p>\n<p>Osim fiziolo\u0161kog utjecaja, sadr\u017eaj na dru\u0161tvenim mre\u017eama ili vijesti koje \u010ditamo mogu potaknuti tjeskobu i mentalnu hiperstimulaciju. Umjesto da se mozak polako &#8216;gasi&#8217;, on ostaje u stanju pripravnosti, \u0161to onemogu\u0107uje duboki, opu\u0161taju\u0107i san.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\">\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/internal-ai-1-1773129506712.webp\" alt=\"Istra\u017eivanje je otkrilo koja svakodnevna navika mo\u017ee naru\u0161iti kvalitetu sna \u2013 image 2\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2>Kako vratiti miran san u svoj \u017eivot?<\/h2>\n<p>Istra\u017eivanje je pokazalo da osobe koje koriste ekrane u satu prije odlaska na po\u010dinak imaju \u010dak <strong>50% ve\u0107e \u0161anse<\/strong> za razvoj nesanice. Kao lifestyle coach, savjetujem vam da uvedete male, ali mo\u0107ne promjene u svoju ve\u010dernju rutinu:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Digitalni detoks:<\/strong> Isklju\u010dite sve ure\u0111aje barem sat vremena prije planiranog spavanja.<\/li>\n<li><strong>Alternativne aktivnosti:<\/strong> Zamijenite skrolanje \u010ditanjem tiskane knjige, pisanjem dnevnika ili slu\u0161anjem umiruju\u0107e glazbe.<\/li>\n<li><strong>Vje\u017ebe disanja:<\/strong> Prakticirajte tehnike opu\u0161tanja kako biste smirili \u017eiv\u010dani sustav.<\/li>\n<li><strong>Okru\u017eenje:<\/strong> Neka va\u0161a spava\u0107a soba bude mra\u010dna, tiha i, \u0161to je najva\u017enije, zona bez ekrana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Promjena ove navike nije laka, ali je klju\u010dna. Kvalitetan san temelj je va\u0161e energije, fokusa i dugoro\u010dnog zdravlja. Odlo\u017eite mobitel i dopustite svom tijelu odmor koji zaslu\u017euje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Novo znanstveno istra\u017eivanje upozorava kako kori\u0161tenje mobitela prije spavanja pove\u0107ava rizik od nesanice za 50%. Saznajte kako plava svjetlost utje\u010de na va\u0161 san i kako vratiti mirnu no\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-korisni-savjeti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}