{"id":184,"date":"2026-03-09T22:12:00","date_gmt":"2026-03-09T21:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/rodrigo-arteaga-lijecnik-i-strucnjak-za-dugovjecnost-svakodnevno-hodanje-stiti-vasa-koljena-vise-nego-sto-mislite\/"},"modified":"2026-03-09T22:12:00","modified_gmt":"2026-03-09T21:12:00","slug":"rodrigo-arteaga-lijecnik-i-strucnjak-za-dugovjecnost-svakodnevno-hodanje-stiti-vasa-koljena-vise-nego-sto-mislite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/rodrigo-arteaga-lijecnik-i-strucnjak-za-dugovjecnost-svakodnevno-hodanje-stiti-vasa-koljena-vise-nego-sto-mislite\/","title":{"rendered":"Rodrigo Arteaga, lije\u010dnik i stru\u010dnjak za dugovje\u010dnost: \u201eSvakodnevno hodanje \u0161titi va\u0161a koljena vi\u0161e nego \u0161to mislite\u201c"},"content":{"rendered":"

Procjenjuje se da u \u0160panjolskoj oko 4,2 milijuna ljudi pati od osteoartritisa koljena. Ova patologija, koja ograni\u010dava kretanje i uzrokuje bol, jedna je od naj\u010de\u0161\u0107ih kroni\u010dnih bolesti dana\u0161njice. Sporta\u0161i prolaze kroz sli\u010dna iskustva, jer ozljede koljena predstavljaju \u010dak 15 % svih sportskih ozljeda.<\/p>\n

\n\"Rodrigo
\n<\/figure>\n

Mnogi ljudi, bilo zbog dobi, ozljeda ili na\u010dina \u017eivota, svakodnevno se suo\u010davaju s velikim ograni\u010denjima u svojim koljenima. Lije\u010dnik Rodrigo Arteaga<\/strong>, stru\u010dnjak za cjelovito zdravlje, metabolizam i dugovje\u010dnost, ima klju\u010dan savjet za sve njih, ali i za one koji tek po\u010dinju osje\u0107ati povremene tegobe.<\/p>\n

Pokret kao lijek, a ne neprijatelj<\/h2>\n

\u201eHodanje \u0161titi va\u0161a koljena vi\u0161e nego \u0161to mislite\u201c, tvrdi Arteaga. Jedan od najboljih lijekova za bol u koljenima je upravo kretanje. \u201eMnogi misle da hodanje tro\u0161i koljeno, ali u ve\u0107ini slu\u010dajeva doga\u0111a se upravo suprotno\u201c. Suprotno uvrije\u017eenom mi\u0161ljenju, problem nije u hodanju, ve\u0107 u prestanku kretanja. Va\u0161a koljena ne trebaju za\u0161titu kroz mirovanje, ve\u0107 trebaju pravilnu upotrebu<\/strong>.<\/p>\n

\n\"Rodrigo
\n<\/figure>\n

Znanost o podmazivanju zglobova<\/h2>\n

Unutarnje funkcioniranje zgloba klju\u010dno je za razumijevanje ovog savjeta. Koljeno je zglob koji ovisi o kretanju kako bi ostalo funkcionalno. Hrskavica koja prekriva zglob ne prima krv izravno, ve\u0107 se hrani putem sinovijalne teku\u0107ine<\/strong>. Ta teku\u0107ina podmazuje zglob i pokre\u0107e se dok hodamo:<\/p>\n

    \n
  • Svaki korak komprimira i osloba\u0111a koljeno.<\/li>\n
  • Ta promjena tlaka djeluje poput spu\u017eve: potiskuje teku\u0107inu u hrskavicu i iz nje.<\/li>\n
  • Time se unose hranjive tvari, a uklanjaju otpadne tvari.<\/li>\n<\/ul>\n

    Ako ne hodate, ta razmjena opada i zglob se ne mo\u017ee regenerirati jer mu nedostaje materijala. Rezultat je uko\u010denije i starije koljeno jer mu nedostaje podmazivanja, a budu\u0107i da je \u201esuho\u201c, br\u017ee se tro\u0161i.<\/p>\n

    \n\"Rodrigo
    \n<\/figure>\n

    Mi\u0161i\u0107i kao prirodni amortizeri<\/h2>\n

    Bol u koljenu mo\u017ee se ubla\u017eiti i kroz ja\u010danje mi\u0161i\u0107a nogu. Hodanje aktivira mi\u0161i\u0107e koji \u0161tite zglob, prvenstveno kvadricepse i gluteuse<\/strong>. Ovi mi\u0161i\u0107i apsorbiraju dio udarca i stabiliziraju nogu. Kada su sna\u017eni, optere\u0107enje se puno bolje raspore\u0111uje. Kada su slabi ili se ne koriste, koljeno prima izravan stres.<\/p>\n

    Kako i koliko hodati?<\/h2>\n

    Lije\u010dnik nagla\u0161ava da hodanje ne mora biti intenzivno. Ova jednostavna vje\u017eba mora biti samo dosljedna<\/strong> da bi bila u\u010dinkovita. Preporu\u010duje se:<\/p>\n

      \n
    • Po\u010deti s 10 do 15 minuta dnevno.<\/li>\n
    • Postupno pove\u0107avati na 20 ili 30 minuta.<\/li>\n
    • Hodati tempom koji je ugodan i bez boli.<\/li>\n<\/ul>\n

      Svakodnevno kratko hodanje pobolj\u0161ava toleranciju va\u0161eg zgloba na optere\u0107enje, \u0161to zna\u010di da \u0107e va\u0161e koljeno s vremenom mo\u0107i podnijeti svakodnevne napore bez nelagode.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Lije\u010dnik Rodrigo Arteaga obja\u0161njava za\u0161to je hodanje klju\u010dno za zdravlje hrskavice i kako kretanje djeluje kao prirodni sustav podmazivanja koji sprje\u010dava propadanje koljena.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":180,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-korisni-savjeti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/180"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valerodoval.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}