Procjenjuje se da u Španjolskoj oko 4,2 milijuna ljudi pati od osteoartritisa koljena. Ova patologija, koja ograničava kretanje i uzrokuje bol, jedna je od najčešćih kroničnih bolesti današnjice. Sportaši prolaze kroz slična iskustva, jer ozljede koljena predstavljaju čak 15 % svih sportskih ozljeda.
Mnogi ljudi, bilo zbog dobi, ozljeda ili načina života, svakodnevno se suočavaju s velikim ograničenjima u svojim koljenima. Liječnik Rodrigo Arteaga, stručnjak za cjelovito zdravlje, metabolizam i dugovječnost, ima ključan savjet za sve njih, ali i za one koji tek počinju osjećati povremene tegobe.
Pokret kao lijek, a ne neprijatelj
„Hodanje štiti vaša koljena više nego što mislite“, tvrdi Arteaga. Jedan od najboljih lijekova za bol u koljenima je upravo kretanje. „Mnogi misle da hodanje troši koljeno, ali u većini slučajeva događa se upravo suprotno“. Suprotno uvriježenom mišljenju, problem nije u hodanju, već u prestanku kretanja. Vaša koljena ne trebaju zaštitu kroz mirovanje, već trebaju pravilnu upotrebu.
Znanost o podmazivanju zglobova
Unutarnje funkcioniranje zgloba ključno je za razumijevanje ovog savjeta. Koljeno je zglob koji ovisi o kretanju kako bi ostalo funkcionalno. Hrskavica koja prekriva zglob ne prima krv izravno, već se hrani putem sinovijalne tekućine. Ta tekućina podmazuje zglob i pokreće se dok hodamo:
- Svaki korak komprimira i oslobađa koljeno.
- Ta promjena tlaka djeluje poput spužve: potiskuje tekućinu u hrskavicu i iz nje.
- Time se unose hranjive tvari, a uklanjaju otpadne tvari.
Ako ne hodate, ta razmjena opada i zglob se ne može regenerirati jer mu nedostaje materijala. Rezultat je ukočenije i starije koljeno jer mu nedostaje podmazivanja, a budući da je „suho“, brže se troši.
Mišići kao prirodni amortizeri
Bol u koljenu može se ublažiti i kroz jačanje mišića nogu. Hodanje aktivira mišiće koji štite zglob, prvenstveno kvadricepse i gluteuse. Ovi mišići apsorbiraju dio udarca i stabiliziraju nogu. Kada su snažni, opterećenje se puno bolje raspoređuje. Kada su slabi ili se ne koriste, koljeno prima izravan stres.
Kako i koliko hodati?
Liječnik naglašava da hodanje ne mora biti intenzivno. Ova jednostavna vježba mora biti samo dosljedna da bi bila učinkovita. Preporučuje se:
- Početi s 10 do 15 minuta dnevno.
- Postupno povećavati na 20 ili 30 minuta.
- Hodati tempom koji je ugodan i bez boli.
Svakodnevno kratko hodanje poboljšava toleranciju vašeg zgloba na opterećenje, što znači da će vaše koljeno s vremenom moći podnijeti svakodnevne napore bez nelagode.
